Cara Efektif Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Oleh: Vita Fitri Anika (39)

Berat badan ideal dan postur tubuh idea merupakan dambaan setiap orang. Berat badan ideal  sendiri yaitu bobot optimal dan postur tubuh yang normal yang dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti jenis kelamin dan tinggi badan. Berat badan ideal perlu tetap dijaga dan sangat penting bagi kesehatan tubuh karena beberaapa alasan, selain membuat penampilan jadi lebih menarik, berat badan ideal dapat menjauhkan kita dari berbagai penyakit seperti kolestrol dan sebagainya. Berat badan proposional adalah tidak gemuk, tetapi juga tidak kurus. jika berat kita melebihi batas ideal berarti makanan yang kita makan melebihi kebutuhan diri atau tubuh, sebaiknya porsi makan dikurangi.

Namun menjaga berat badan ideal tidaklah mudah, pola makan dan gaya hidup sering menjadi faktor pemicu orang untuk menjadi gemuk. Hal itu terjadi karena kurang menahan nafsu makan yang berlebihan dan tidak teratur dalam memiliki pola hidup yang tidak teratur pula, baik dari segi olahraga, pola makan yang pemilih seperti memilih menu yang tinggi kalori contohnya sering mengkonsumsi makanan olahan atau yang bisa disebut dengan makanan cepat saji, selain rasanya enak dan lezat sangat praktis dan mudah didapat mulai dari mie instan, kentang goreng, hamburger, pizza dll. Makanan cepat saji memiliki sedikit kandungan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Jika kamu terlalu sering mengkonsumsi makana seperti ini maka akan lebih beresiko mengalami penyakit yang berdampak pada tubuh seperti Obesitas dan gangguan pencernaan. Makanan cepat saji biasanya mengandung gula buatan dan garam yang dapa menyebabkan kegemukan atau obesitas.

Nah bagi kamu yang memiliki tubuh yang tidak ideal atau melebihi batas normal yang dikarenakan terjebak dalam pola hidup dan pola makan yang tidak sehat kamu perlu mengontrol itu mulai sekarang jika ingin memiliki tubuh yang ideal dan menarik. Banyak beberapa tips dan cara untk menurunkan berat badan mulai dari melakukan diet ketat dan melakukan penyedotan minyak pada tubuh yang dilakukan oleh dokter. Namun cara itu tidaklah baik bagi tubuh, kamu dapat memilih cara yang lebih efektif dan tidak menguras kantong dan lebih mnyehatkan bagi tubuh. Hal pertama yang perlu kamu perhatikan yaitu jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, pola makan, dan jumlah kegiatan fisik yang dilakukan.

Berikut jenis-jenis  makanan yang dapat menurunkan berat badan :

1.   Mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti : sereal, roti, kentang, dan nasi

2.   Mengkonsumsi makan yang mengadung serat seperti : beras merah, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan

3.   Menkonsumsu makanan yang berlemak seperti : keju, susu, daging ayam, tetapi pilihlah makanan yang kandungan lemaknya rendah

4.   Kurangi mengolah makanan yang digoreng menjadi makan olahan yang dipanggang an dikikus. Pilihlah minyak yang sehat dapat memakai minyak zaitun

5.   Berhenti menkonsumsi makanan toko : snack, cokelat, permen

6.   Membatasi keinginan makan menu junkfood yang merupakan jenis makanan yang tinggi gula, lemak, garam contohnya makanan kalengan dan yang diproses karena mengandung bahan pengawet dan pewarna

7.   Menjadwal pola makan, makan 3 kali sehari dan rutin terutama pada pag hari (sarapan) makan pagi dapat menjadi sumber energi, jika beraktivitas dan memulai kegiatan sehari-hari. Jangan melewatkan jadal makan karena dapat menyebabkan tubuh merasa lapar sehingga memungkinkan mengkonsumsi makan yang berlebih pada malam hari ditambah dengan memakan makanan ringan seperti snack.